νΌλ‘λ₯Ό λλΌμ§ μλ κ²κ³Ό, νΌκ³€ν΄λ λ©μΆμ§ μλ κ²μ λ€λ¦ λλ€.
⚠️ μ΄ κΈμλ μν 〈λΆμ°ν〉μ μ£Όμ μ₯λ©΄μ λν μ€ν¬μΌλ¬κ° ν¬ν¨λμ΄ μμ΅λλ€.
〈λΆμ°ν〉μ μ’λΉλ€μ λμ΄μ§κ³ λΆλͺνλ λ€μ μΌμ΄λ μ¬λμ μ«μ΅λλ€. κ·Έλ°λ° μ¬λμ΄λΌλ©΄ κ³μ μμ§μΌμλ‘ νΌλ‘κ° μμ΄κ³ κ²°κ΅ μ΄λ λ₯λ ₯μ΄ λ¨μ΄μ§λλ€. κ·Έλ λ€λ©΄ μ’λΉλ μ λ§ νΌλ‘λ₯Ό λλΌμ§ μλ κ±ΈκΉμ?
π§ μ κΉ, μ μ¬λλ€μ μΈμ μ¬μ§?
〈λΆμ°ν〉μ μ’λΉλ€μ λ³΄κ³ μμΌλ©΄ μ΄μν μ μ΄ νλ μμ΅λλ€.
μ¬λμ΄ λλ§κ°λλ€.
μ’λΉκ° μ«μκ°λλ€.
λμ΄μ§λλ€.
λ€μ μΌμ΄λ©λλ€.
κ·Έλ¦¬κ³ λ μ«μκ°λλ€.
κ·Έλ°λ° μ¬λ μ₯λ©΄μ΄ κ±°μ μμ΅λλ€.
μ¬λμ΄λΌλ©΄ νμ°Έ λ°κ³ λλ©΄ μ¨μ΄ μ°¨κ³ λ€λ¦¬μ νμ΄ λΉ μ§λλ€.
κ·Έλ°λ° μ’λΉλ€μ κ³μ λ¬λ¦½λλ€.
μ κΉ. μ μ¬λλ€μ λ체 μΈμ μ μ§μΉλ κ±ΈκΉμ?
π νΌλ‘λ λ¨μν ‘μλμ§κ° μλ κ²’μ΄ μλλ€
μ¬λμ΄ λ¬λ¦¬λ©΄ κ·Όμ‘μ κ³μ μΌμ ν΄μΌ ν©λλ€.
κ·Έλ¬λ €λ©΄ μλμ§κ° νμνκ³ , μ¬μ₯κ³Ό νΈν‘κ³λ κ³μν΄μ μ°μμ μμλΆμ 곡κΈν΄μΌ ν©λλ€.
νμ§λ§ μ΄λμ΄ κ³μλλ©΄ λ¨μν μλμ§λ§ μλͺ¨λλ κ²μ΄ μλλλ€.
κ·Όμ‘μ νμ λ΄λ λ₯λ ₯μ΄ λ¨μ΄μ§κ³ , μ κ²½κ³μ μ΄λ μ‘°μ μλ λ³νκ° μκΈ°λ©΄μ κ²°κ΅ μ΄μ κ³Ό κ°μ μ΄λ μνμ μ μ§νκΈ° μ΄λ €μμ§λλ€.¹ ²
μ½κ² λ§νλ©΄,
μ²μμλ λκ°μ΄ λ¬λ¦¬λ μ¬λλ μκ°μ΄ μ§λλ©΄ κ°μ μλμ νμ μ μ§νκΈ° μ΄λ €μμ§λ κ²λλ€.
κ·Έλ¦¬κ³ νΌλ‘λ λ¨μν κ·Όμ‘λ§μ λ¬Έμ κ° μλλλ€.
λμ μ κ²½κ³ μμ νμ¬ λͺΈμ μνλ₯Ό λ°μν΄ μ°λ¦¬κ° μΌλ§λ κ°νκ² μμ§μΌμ§λ₯Ό μ‘°μ ν©λλ€.
κ·Έλμ νΌλ‘λ λ¨μν
“μλμ§κ° λ€ λ¨μ΄μ‘λ€.”
κ° μλλΌ,
“κ³μ μμ§μ΄λ κ²μ΄ μ μ μ΄λ €μμ§λ λͺΈ μ 체μ λ³ν”
μ κ°κΉμ΅λλ€.
π§ κ·Έλ°λ° νΌκ³€νλ€κ³ λ°λμ λ©μΆλ 건 μλλ€
μ¬κΈ°μ 3νΈκ³Ό λΉμ·ν μ§λ¬Έμ΄ νλ μκΉλλ€.
3νΈμμλ
“μνλ°λ κ³μ μμ§μΌ μ μμκΉ?”
λ₯Ό λ¬Όμμ΅λλ€.
μ΄λ²μλ μ‘°κΈ λ€λ¦ λλ€.
“νΌκ³€ν΄λ κ³μ μμ§μΌ μ μμκΉ?”
λ΅μ κ·Έλ μ΅λλ€.
μ¬λμ νΌλ‘λ₯Ό λλΌλ©΄μλ μ΄λμ κ³μν μ μμ΅λλ€.
λ¬Έμ λ μκ°μ΄ μ§λλ©΄μ μ΄λ λ₯λ ₯μ΄ λ¨μ΄μ§λ€λ κ²μ λλ€. μ€μ λ‘ κ·Όμ‘μ νΌλ‘κ° μ¦κ°νλ©΄ λμμ κ·Όμ‘μΌλ‘ 보λ΄λ μ΄λ μ νΈμ νμ λ΄λ λ₯λ ₯λ μν₯μ λ°λ κ²μΌλ‘ λνλ¬μ΅λλ€.²
μ¦,
νΌλ‘λ₯Ό λλΌλ κ²κ³Ό λΉμ₯ νλμ λ©μΆλ κ²
μ μμ ν κ°μ νμμ΄ μλλλ€.
κ·Έλ λ€λ©΄ μ’λΉμκ²λ μ΄λ° μΌμ΄ μΌμ΄λ μ μμκΉμ?
π§ νΌκ³€νλ°λ κ³μ λ¬λ¦°λ€λ©΄?
〈λΆμ°ν〉μ κ°μΌμκ° λμ νλ μ‘°μ μ μ¬κ°ν μ΄μμ΄ μκΈ΄ μνλΌκ³ κ°μ ν΄λ΄ μλ€.
μ μμ μΈ μ¬λμ΄λΌλ©΄
νΌλ‘κ° μμ → μμ§μμ΄ νλ€μ΄μ§ → μλκ° λ¨μ΄μ§ → ν΄μ
μ΄λΌλ λ³νκ° λνλ μ μμ΅λλ€.
κ·Έλ°λ° λ§μ½ κ°μΌ λλ¬Έμ νΌλ‘μ λν μ μμ μΈ νλ μ‘°μ μ΄ μ λλ‘ μλνμ§ μλλ€λ©΄?
μ’λΉλ νλ€μ΄λ κ³μ μμ§μΌ μ μμ΅λλ€.
μ¨μ΄ μ°¨λ,
λ€λ¦¬κ° 무거μμ Έλ,
λͺΈμ νΌλ‘κ° μμ¬λ
κ³μ μ¬λμ μ«λ κ²μ λλ€.
μ΄λ κ² μκ°νλ©΄ μν μ μ’λΉμ νλμ μ‘°κΈ λ€λ₯΄κ² λ³Ό μ μμ΅λλ€.
“μ’λΉλ νΌλ‘κ° μλ μ‘΄μ¬λ€.”
κ° μλλΌ,
“νΌλ‘κ° μ겨λ κ·Έ μ νΈμ λ°λΌ νλμ μ€μ΄κ±°λ λ©μΆμ§ λͺ»νλ μ‘΄μ¬λ€.”
λΌλ κ²μ λλ€.
π« κ·Έλλ λͺΈμ νκ³κΉμ§ μ¬λΌμ§λ 건 μλλ€
νμ§λ§ μ¬κΈ°μλ λΆλͺ ν νκ³κ° μμ΅λλ€.
νΌλ‘λ₯Ό λλΌμ§ λͺ»νκ±°λ 무μνλ€κ³ ν΄μ κ·Όμ‘μ΄ μλμ§λ₯Ό 무νν λ§λ€μ΄λ΄λ κ²μ μλλλ€.
κ³μ λ¬λ¦¬λ©΄ μλμ§λ κ³μ νμν©λλ€.
μ¬μ₯λ κ³μ λ°μ΄μΌ νκ³ ,
νΈν‘λ κ³μλμ΄μΌ νκ³ ,
κ·Όμ‘λ κ³μ μμΆν΄μΌ ν©λλ€.
μ€μ λ‘ μ΄λμΌλ‘ κ·Όμ‘μ νΌλ‘κ° λμ λλ©΄ μ€μΆμ κ²½κ³μ μ΄λ μ‘°μ κ³Ό μ€μ μ΄λ μν λ₯λ ₯μλ λ³νκ° λνλ©λλ€.²
λ°λΌμ νΌλ‘μ λν λμ λ°μμ΄ λ§κ°μ‘λ€κ³ ν΄λ μΈκ°μ λͺΈ μμ²΄κ° κ°μ§ μ리μ νκ³κΉμ§ μ¬λΌμ§λ κ²μ μλλλ€.
μ€νλ € νΌλ‘ μ νΈλ₯Ό 무μνκ³ κ³μ μμ§μΈλ€λ©΄ μ μμ μΈ μ¬λλ³΄λ€ λͺΈμ λ ν° λΆλ΄μ΄ μμΌ μλ μμ΅λλ€.
π΅️ MedMovie μ¬μμ¬ κ²°κ³Ό
〈λΆμ°ν〉μ μ’λΉκ° μ λ§ νΌλ‘λ₯Ό λλΌμ§ μλμ§λ μνλ§μΌλ‘ μ μ μμ΅λλ€.
νμ§λ§ μ λ ‘νΌλ‘κ° μλ μ’빒보λ€λ ‘νΌλ‘κ° μμ΄λ λ©μΆμ§ μλ μ’λΉ’κ° λ ν₯λ―Έλ‘μ΄ ν΄μμ΄λΌκ³ λ΄ λλ€.
μ’λΉκ° κ°μΌμΌλ‘ μΈν΄ μ μμ μΈ νλ μ‘°μ λ₯λ ₯μ μμλ€κ³ κ°μ νλ€λ©΄,
νΌλ‘λ μμ΄μ§λ§, κ·Έ μ νΈμ λ°λΌ νλμ μ€μ΄κ±°λ λ©μΆλ μ‘°μ μ΄ μ λλ‘ μλνμ§ μλ μν
λ₯Ό μκ°ν΄λ³Ό μ μκΈ° λλ¬Έμ λλ€.
λ€λ§ μ΄κ²λ§μΌλ‘ μ’λΉκ° μνμ²λΌ λμμ΄ λ¬λ¦΄ μ μλ κ²μ μλλλ€.
νΌλ‘λ₯Ό 무μνλ κ²κ³Ό λͺΈμ νκ³λ₯Ό μμ λ κ²μ μ ν λ€λ₯Έ λ¬Έμ μ΄κΈ° λλ¬Έμ λλ€.
κ²°κ΅ 〈λΆμ°ν〉μ μ’λΉκ° μ λ§ λͺ μκ°μ΄κ³ μ¬μ§ μκ³ λ¬λ¦΄ μ μλ€λ©΄, λ¨μν “νΌκ³€ν¨μ λͺ» λλΌλ μΈκ°”λ§μΌλ‘λ λΆμ‘±ν©λλ€.
μΈκ°κ³Ό λ€λ₯Έ μλμ§ λμ¬λ μ리νμ 쑰건κΉμ§ νμν κ²μ λλ€.
π‘ ν μ€ μμ½
μ’λΉκ° νΌκ³€νμ§ μμ κ²μ΄ μλλΌ, νΌκ³€ν΄λ λ©μΆμ§ λͺ»νλ κ²μ΄λΌλ©΄? κ·Έλλ μ΄μ μλ μΈκ°μ λͺΈμλ κ²°κ΅ λμ μ μλ μ리νμ νκ³κ° μμ΅λλ€.
π§〈λΆμ°ν〉μν μ리μ¦
② λͺ©μ 물리면 μ’λΉκ° λκΈ°κΉμ§ μΌλ§λ 걸릴κΉ? ②νΈ λ°λ‘κ°κΈ°
③ μ’λΉλ ν΅μ¦μ λλκΉ? λ€μ³λ λ©μΆμ§ μλ μ΄μ ③νΈ λ°λ‘κ°κΈ°
④ μ’λΉκ° λ μ¬λμ μμμ λ¨μ μμκΉ? 〈λΆμ°ν〉 μ ‘κ·Έ μ¬λ’μ μ΄λλ‘ κ°μκΉ ④νΈ λ°λ‘κ°κΈ°
⑤ μ’λΉλ νΌκ³€νμ§ μμκΉ? 〈λΆμ°ν〉μ μ’λΉκ° λ©μΆμ§ μλ μ΄μ ← νμ¬ κΈ
※ μ μκΆ μλ΄
λ³Έλ¬Έμ μ¬μ©λ μ΄λ―Έμ§λ μνμ 곡μ μκ³ νΈ μΊ‘μ² λ° κ³΅μ μ€νΈμ»·μΌλ‘, μν μκ°μ λΉν, κ΅μ‘μ ν΄μ€μ μν μΈμ© λͺ©μ μΌλ‘ μ¬μ©λμμ΅λλ€. λͺ¨λ μ μκΆμ ν΄λΉ κΆλ¦¬μμκ² μμ΅λλ€.
μ°Έκ³ λ¬Έν
1. Enoka RM, Duchateau J. Translating Fatigue to Human Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016;48(11):2228-2238.
νΌλ‘λ₯Ό λ¨μν μλμ§ κ³ κ°μ΄ μλ, μ 체 κΈ°λ₯κ³Ό μ΄λ μν λ₯λ ₯μ λ³νλ‘ μ΄ν΄νλ λ° μ°Έκ³ .
2. Amann M, Dempsey JA. Locomotor muscle fatigue modifies central motor drive in healthy humans and imposes a limitation to exercise performance. The Journal of Physiology. 2008;586(1):161-173.
κ·Όμ‘ νΌλ‘κ° μ€μΆ μ΄λ μ νΈμ μ€μ μ΄λ μν λ₯λ ₯μ λ―ΈμΉλ μν₯ μ°Έκ³ .
